2025년 대서 가장 뜨거운 절기 건강 관리방법

2025년 7월 22일, 올해의 대서는 일 년 중 더위가 가장 극심한 시기입니다. 대서는 24 절기 중 열두 번째 절기로, 매년 양력 7월 22일 또는 23일경에 찾아오며, 소서와 입추 사이에 자리합니다. '대서'는 말 그대로 '큰 더위'를 뜻하고, 이 시기 기온은 최고치를 기록하는 경우가 많아 삼복더위의 정점이라 할 수 있습니다.

🔹 대서란 무엇인가요?

**대서(大暑)**는 24 절기 중 열두 번째 절기로, ‘큰 더위’라는 의미를 지니고 있으며, 여름철 무더위가 정점을 찍는 시기를 말합니다. 양력으로는 7월 22일이나 23일쯤이며, 2025년 대서는 **7월 22일 (화요일)**입니다. 이 시기는 태양의 황경이 120도에 이르는 시점으로, 소서와 입추 사이에 해당합니다.

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🔹 대서의 시기적 특징과 날씨

가장 더운 절기: "대서에는 염소 뿔도 녹는다"는 속담처럼, 한 해 중 가장 고온현상이 심한 시기입니다.
2025년 예보: 전국 대부분 지역에 폭염 특보가 내려질 정도로 고온다습한 날씨가 이어질 것으로 보입니다.
- 기온: 아침 22~27℃ / 낮 최고 29~34℃
- 체감온도: 일부 지역은 35℃ 이상 예상
- 열대야 발생: 밤에도 기온이 25℃ 이상 유지
- 소나기 가능성: 내륙 중심으로 5~60mm 소나기 가능

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🔹 전통 풍습과 농사 관련 활동

더위 피하기: 조상들은 모시옷, 등등거리(등배자) 등을 입고 시원한 계곡에서 술과 음식을 나누며 더위를 이겨냈습니다.
농사 일정: 이 시기는 벼 김매기, 퇴비 준비, 밭작물 관리 등 농가의 중요한 농번기 중 하나입니다.
시장 풍경: 여름철 제철 과일과 채소가 한창인 시기로, 전국 재래시장은 신선한 참외, 수박, 햇밀, 햇보리 등으로 북적입니다.

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🔹 대서에 먹는 음식과 건강 관리

대서에는 기력 보충과 수분 보충이 핵심입니다.
이 시기엔 땀 배출이 많고 탈수 위험이 크기 때문에 몸을 보호해 줄 음식과 습관이 중요합니다.

✅ 보양식

삼계탕: 인삼·찹쌀·대추가 들어간 대표 보양식
장어구이: 단백질·불포화지방산 풍부
육개장: 뜨거운 국물로 땀 배출을 돕고 체온을 조절
전복죽: 기력 회복에 탁월하며 소화도 잘됨

✅ 제철 과일 & 채소

수박·참외·복숭아: 수분 보충과 열 해소
오이·호박·가지: 수분과 비타민이 풍부해 더위 극복에 좋음
햇보리·햇밀: 여름철 대표 곡류로 소화가 잘됨

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🔹 건강관리 팁

수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 자주 마시기
복장: 린넨·면 소재의 통풍 좋은 옷 착용
외출 시: 자외선 차단제, 양산, 선글라스 필수
실내 온도: 26도 안팎 유지, 에어컨 과다 사용은 금물
노약자 주의: 어린이·노인은 폭염에 특히 취약하므로 외출 자제

💡 질병관리청 폭염 대응 안내

🔹 대서 관련 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 대서는 매년 같은 날인가요?
A1. 해마다 약간씩 달라지며, 양력 7월 22일 또는 23일에 해당합니다.

Q2. 대서와 초복·중복·말복은 어떤 관계인가요?
A2. 대서는 삼복 중 중복과 겹치는 경우가 많아, 기후적으로도 극심한 무더위가 지속됩니다.

Q3. 대서에 씨름이나 제례 같은 전통 행사가 있었나요?
A3. 일부 지역에서는 대서 시기 더위를 식히는 전통 놀이가 있었으며, 계곡에서 피서를 즐기거나 음식을 나눠 먹는 풍습이 있었습니다.

Q4. 대서와 입추가 가까운 이유는 무엇인가요?
A4. 절기는 태양의 위치에 따라 정해지기 때문에, 더위의 정점인 대서 이후 입추(가을의 시작)가 바로 이어집니다.

Q5. 대서에는 왜 뜨거운 보양식을 먹나요?
A5. '이열치열' 원리에 따라 뜨거운 국물 음식을 먹어 땀을 내고, 체내 순환을 돕기 위해서입니다.

🔹 결론 및 마무리 인사

2025년 대서는 7월 22일입니다.
올해도 전국적으로 폭염과 열대야가 예상되므로, 미리 건강을 대비하는 것이 중요합니다. 여름 과일과 보양식을 적절히 섭취하고, 무리한 야외 활동은 피하세요.
더위 속에서도 지혜로운 여름 나기를 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.